FBW na

WITAM. ROBIE TERAZ TRENING NA RZEŹBE I ROBIŁEM TRENING FBW ALE ZAMIERZAM ZMIENIC GO NA SPLIT. (JAKOS LEPIEJ CZUŁEM MIESNIE PO SPLICIE). POSZPERAŁEM POZMIENIAŁEM I WYSZLO MI COS TAKIEGO. AHA PO KAZDYM TRENINGU SILOWYM JEST 30 MIN AEROBÓW (ROWER STACJONARNY), A W DNI NIETRENINGOWE HIIT.(PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK). DOBRA OCENCIE TERAZ MOJ PLAN [...]

[...] jakiegoś planu do moich możliwości tak sprzętowych jak i fizycznych. Czytałem dużo artykułów co do treningów ale od samych skrótów w nazwach się gubię. Patrzyłem na treningi FBW ale jakieś dziwne mi się wydają, głównie przez te przysiady ze sztangą, a przy moich kolanach to trochę się ich obawiam. Wiem że dużo jest takich tematów na forum ale się [...]

Witam. Trenuję FBW 3x tygodniowo, po 6 serii na małe partie i 9 na duże tygodniowo i mam do was pytanie, czy trening fbw można wykonywać obwodowo? Tz. trenuję cały czas, najpierw klatka, od razu potem barki, poźniej nogi, plecy biceps itd. a po zrobieniu jednej serii na wszystkie te partie znowu klatka, barki itd. i między zmianami ćwiczeń nie ma [...]

Daje ankiete jeszcze raz bo wyszła nie pełna Płeć : M Wiek : 25 Waga : 72.5 od stycznia tego roku ok 5kg do przodu do teraz Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 i 8 miesięcy z czego pierwszy rok to było cwiczenie trochę bez większego pomysłu na siebie do tego musiałem dużo zejść z tłuszczem w dół. Od 8 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu FBW. Nigdzie na forum tego nie znalazłem dlatego założyłem nowy temat. Mianowicie chcę przejść na FBW (aby zwiększyć siłę zamiast pompować mięśnie), ale zajęcia na uczelni zmuszają mnie do chodzenia na siłownie tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Czy jeśli będę trenował to po jakimś czasie nastąpi [...]

Witam wszystkich:) mam pytanko ile czasu/cykli HST trzeba zrobić na redukcji, chciałbym od stycznia ruszyć? Teraz jestem na masie do końca roku i ćwiczę planem push-pull a wcześniej FBW. HST będzie lepsze na redukcji niż zwykły FBW czy puh-pull? Czytałem że na HST są mniejsze "spadki mięśniowe" :) Bardzo chętnie wysłucham porad i opinii :)

[...] SPLITem. Moje osiągi siłowe nie były zbyt duże, a po redukcji spadły jeszcze bardziej. Przez miesiąc podnosilem kalorie i od dzisiaj spożywam ok. 3800kcal. Trening wybrałem FBW 3x w tyg, zobaczymy jak pójdzie. Masę planuje robić do momentu, gdzie w pasie będzie max 87cm. Dieta jest monotonna, jednak mi to nie przeszkadza, a wręcz odpowiada. :) [...]

[...] dośc duży problem... Otóż od lutego na poważnie zabrałem się za siłlwnie(wcześniej wspinaczka, tęż siłownia, ale nie tak często) i od lutego do kwietnia jechałem systemem FBW, rozpisanym przez trenera na siłce... Przyrosty były ale bez przesady. Potem, gdy na jego miejsce przyszła trenerka kazała mi ćwyczić splitem... I do dzisiaj ćwicze [...]

[...] mieszkaniu Dieta: rozpisana tutaj Trening rozpisany tutaj Początkowa waga 80,5kg Początkowy BF 13,5% Obecna waga 87kg Obecny BF 15,9% Witam, Ostatnio od 2,5 miesięcy trenuję FBW. Chociaż z drugiej strony nie mogę powiedzieć, że wcześniej nic nie ćwiczyłem. Przed treningiem na masę miesiąc byłem na diecie slo carb, po której schudłem parę kilo. [...]

[...] ale przykrytą kołdrą z tłuszczu :) Motywację do działania oceniam na wysoką. I teraz seria pytań :) Jak mogę usystematyzować swój trening? Jeżeli zmieniać go, to na co? FBW czy zmodyfikować SPLIT? Czy aeroby stosuję w dobrych dawkach? Czy i jak suplementować się? (obecnie stosuję przede wszystkim l-karnitynę i BCAA, a biorąc pod uwagę, że [...]

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

[...] kilka kilogramów, ale niedużo. Od 20 września robię masę, przybyło już 13kg. Obecnie zjadam ok 5000-5200 kcal dziennie. Właśnie skończyłem cykl kreatynowy. Robiłem trening FBW (ten co Arnold rozpisał w książce). Od ostatniej niedzieli zacząłem trenować splitem (potrzeba zmiany i urozmaicenia). Myślę, że jeszcze 4kg i się trochę zredukuję. [...]

[...] nawet cały cheat day lub jakieś ostrzejsze picie. Co kilka miesięcy podnosiłem też kalorie o kilkaset na 2-3 tygodnie, żeby się nie wyniszczać za bardzo na redukcji. Trening FBW 3 razy w tygodniu i aeroby też 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut rower lub bieganie. Dzięki treningowi uwidoczniłem mięśnie, ale pozostało mi jeszcze trochę tłuszczu [...]

Witam. Czy trening FBW 5x5 może mieć pewne odstępstwa od powtórzeń? Np. nie mam stojaków na przysiady, i nie mogę ich zrobić z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na silce- zero,nie licze zabawy hantlami Cwiczenia bede rozpoczynal 15-20 minutowa rozgrzewka a po rozciaganie na poczatek FBW pozniej wedlug tego planu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]

[...] ćwiczyć. Zamierzam biegać 3-4 razy w tygodniu plus trening na siłowni 5x5 wg poniższego schematu: Czemu tak? Testowalem na sobie rozne metody treningowe, zaraz po FBW, siłowe 5x5 działa na mnie najlepiej. Uwielbiam robić ciężkie treningi które są krótkie i treściwe. Robiąc 5x5 jestem w stanie skupić się na maxa. W tym tygodniu spisze [...]

[...] lnianego. Jem w ten sposób bo tak mi lepiej- nie lubię rozdrabniać się na mikro-posiłki, a i tak nie odczuwam głodu przy takim żywieniu więc myślę że jest ok. Trening robię FBW, zaczynam 10-12 min na bieżni, później ok 1 h treningu , później 15 min bieżni, ewentualnie jakieś rozciąganie. Można powiedzieć że się nie op*****lam, ćwiczę porządnie. [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwicze FBW, ale teraz chcialem sie za ta wziasc na powarznie tzn FBW + dieta. Dlatego pozmienialem troche stary plan i prosze Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nowy plan: A Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wioslowanie nachwytem w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Brzuch [...]

[...] Pro Langatum na redukcję kupiłem sobie Scorcha ale zacznę go brać jak już powiecie że trening i dieta są ok bo inaczej to nie ma sensu. Treningi zaczynam jutro. Na razie FBW żeby wrócić do formy jakiejkolwiek plus bieganie. Zmieniony przez - miler23 w dniu 2008-08-25 12:31:49 Zmieniony przez - miler23 w dniu 2008-08-25 12:32:42 Zmieniony [...]